09:00 ENTRENAMIENTO EN RUTA 48

LlUNES-MIERCOLES Y VIERNES A LAS 09:00 Los Amigos X y Corredores Las Piedras en la Ruta 48 y Municipio, entrenando con todos aquellos que quieran realizar 6Ktros. En el lugar se està invitando a todos los que realizan ejercicios en este circuito aeròbico a participar en la 1/4 Maratòn Las Piedras, da tiempo para el mate con los que ya han entrenado 14k como Patricia y el Guille que se hizo 3k para probar su rodilla, ademàs de que sumamos un dìa màs extra (martes) para acompañar a las dos Lili que se propucieron entrenar un dìa màs. LOS ESPERAMOS . Ademàs del mièrcoles a las 20:30 donde somos una banda..........

2da.Etapa Media Maratòn AAU- COLONIA

Felicitaciones a todos los amigos x, compañeros de corredores las piedras, Fredy Alvarez y Ana Gil por la participaciòn de la 2da. Etapa del Campeonato de Media Maratòn de la AAU.-
Una etapa, màs dura que la de Montevideo segùn los participantes pero todos llegaron en un buen tiempo. Fernando Gimenez (1:44:28) a bajado su tiempo en 9 minutos, que no es poca cosa.
Paola Olivera(1:56:08) tambien a bajado en 2 minutos a pesar de su malestar estomacal del cual a puro guapa fuè, corriò y llego a su objetivo.-
Fredy Alvarez (2:09:21) y Ana Gil (2:15:46) mantuvieron su tiempo

ENTRENATE PARA EL 4 DE OCTUBRE

17 de Setiembre 20:30 Comenzò el encuentro en la Ruta 48 y Municipio, de Corredores Las Piedras y Los Amigos X, para entrenar y escuchar todas las consultas sobre la 1/4 Maratòn Las Piedras.-

Los corredores de ambos equipos y sumado a Sebastian, Fabricio y otras amigas de Patricia se animaron a "un primer dia de encuentro"

Agregamos a la propuesta de la web de maratonlaspiedras, que Los Amigos X estaremos martes y jueves a las 17:00 hrs para todos aquellos que deseen entrenar 5k y llegar bien para el 4 de Octubre, en especial a los estudiantes y acompañantes del grupo.-

11ra.Etapa AAU - Energéticos

Dia frío, con llovisna en algunos momentos, se cumplió la 11ra. Etapa de la AAU, donde se ausentaron algunos compañeros del grupo, todo con un motivo. Pero al firme los 3 mosqueteros (saki, Gallego y el bombero) dieron la cara al frío y disfrutaron de un paseo por el parque ribera en dos oportunidades, y por los tiempos no les fué nada aburrido. A lo mejor todos pasaron bastante rápido el parque para no ver, ni oir a "la llorona".-
Nos acompañó Ana Gil (Progreso), otra infaltable pase lo que pase está ahí en la ruta, para aflojar la Maratón a 6:04 el ktro. Otro presente Fredy Alvarez (Progreso) con un tiempo de 5:33 el ktro.

Nos vemos en Colonia con Los Amigos X, que se dan cita al campeonato de los 21k. y demás amigos de ruta.
Richar.........4to.Cat. 39:46 a 3:49....... 3ro. Gral.
Jorge........39no.Cat. 47:40 a 4:38......37mo.Gral
Alejandro................1:07:00 a 6:30 ...Libre



Ana Gil (Progreso)......2da.Cat. .......1:02:30...a 6:04
Fredy Alvarez (Progreso).....30mo.Cat. 57:11 a 5:33

LA LESION MAS TEMIDA POR LOS CORREDORES - Cómo evitarla, cómo recuperarla

Desde el 13 de Agosto, comenzo una molestia en la tibia, que suponía por no calentar y menos estirar antes de un entrenamiento de 17k500m.Tema frecuente con muchos compañeros de la AAU.-
Seguí entrenando con precausión y llegó la 1er. Etapa de 21k el 17 de Agosto.
El 21 ya la molestia se manifestó más intensa, para el 24 llegó el cerro, donde fué una etapa dura para la tibia....... le dí descanso.
Pero llegó Andresito el 31 y allá fuimos, llegamos......... pero!!
Imposible ir a la Maratón Internacional de Punta del Este.
SIEMPRE HAY OTRO MARATON
El 12 de Setiembre el traumatólogo me diagnostica "periostitis" y hoy buscando material para la web de maratonlaspiedras, encuentro este y lo quería compartir con todos aquellos que visitan esta página.

Editada por www.sportlife.es el 29/06/2008
Periostitis: cómo evitarla, cómo recuperarla
Hazle frente a la lesión más temida por los corredores
Por: Rodrigo Gavela

EL FANTASMA DE LA PERIOSTITIS
Por Rodrigo Gavela
Si, el tendón de Aquiles -nunca mejor dicho- suele ser el punto débil del corredor (aunque los que tiene sobrepeso suelen lesionarse antes de rodilla, sobre todo como hemos visto en la cintilla iliotibal), la periostitis es una de las lesiones más temidas. Es la más dolorosa y también la más difícil de recuperar, entre otras cosas porque requiere algo que nunca quiere hacer un corredor popular: dejar completamente de correr. La periostitis tibial se produce por una excesiva vibración del periostio que recubre la tibia y con ello una inflamación del mismo, que suele ser muy dolorosa. Esto se debe a una combinación de factores: calzado demasiado duro o demasiado blando, terreno demasiado duro (hay que evitar el asfalto y sobre todo el cemento), falta de estiramiento de los sóleos, de los gemelos y de las fascias y, por último, desequilibrio muscular entre la parte frontal de la pierna (tibiales y peroneos) y la posterior (sóleo y gemelo). La tibia es el hueso que soporta más peso del cuerpo, tiene poca protección muscular y es muy vulnerable a las lesiones por sobreesfuerzo. Las zancadas largas, las cuestas abajo, el terreno excesivamente duro, el exceso de pronación o el inicio de la temporada entrenando a ritmos demasiado fuertes y con muchos kilómetros, son las causas que pueden producir esta lesión. Si el dolor se concentra en un punto muy concreto puede producirse una fractura por estrés (evidentemente, esto sólo le pasa a la gente que insiste en el entrenamiento pese a padecer una periostitis). Para evitarlo, elige muy bien tus zapatillas: muy flexibles, estables y con buena absorción. Cuánto mayor sea tu peso, más alta debería ser la mediasuela. Olvídate totalmente de zapatillas ligeras. Segunda medida: entrena sobre hierba o tierra. Otras medidas para evitar el fantasma de la periostitis es estirar correctamente y fortalecer los músculos interiores de la pierna, caminando con la parte externa e interna de los pies, de puntillas y de talones. ¿Cómo recuperarla? Mala noticia: hay que parar y mejor al primer síntoma. Cuánto antes pares, más rápida será la recuperación. Cuatro veces al día debes ponerte hielo durante un máximo de 5 minutos (en esa zona no hay carne y te puedes quemar) e inmediatamente, pomada antiflamatoria (Traumeel es la más usada por los corredores). Por la noche, haz un emplaste de Traumeel envolviendo toda la tibia con plástico de cocina. Y muy importante: estira todos los días. Cuando no notes dolor, haz caminatas de una hora para probar si ya no hay dolor. Y, por supuesto, cambia el calzado. La vuelta a los entrenamientos debe ser muy paulatina. Empieza con 20 minutos por hierba a ritmo suave y evitando siempre las cuestas. La vuelta requiere 2 ó 3 semanas hasta poder entrenar normal. Una vez ya recuperado, hazte unas plantillas de descarga que te 'neutralizan' gran parte del impacto.Si quieres saber más saobre las lesiones de corredor, en el mes de julio Sport Life incluyó un completo artículo sobre las 5 lesiones más temidas por los runners.

11ra.Etapa aau - Energéticos 14/09/08

Energéticos 2008 (Covisunca - Pque. Rivera; 14/set)

DOMINGO 14 DE SETIEMBRE - 10K ENERGETICOS - COVISUNCAETAPA 11 DEL CAMPEONATO DE LA A.A.U.PARA ESTA ETAPA SE VUELVE AL REGIMEN ANTERIOR:
LOS MENORES LARGARÁN A LAS 10 DE LA MAÑANA DE MANERA PUNTUAL
LOS MAYORES A LAS 10.45
Fecha: Domingo 14 de Setiembre 2008
Carrera: 10K Energéticos AAU 11
FechaLugar: Parque Rivera, Montevideo.Hora de largada Mayores: 10:45 a.m.Partida: COVISUNCA (Alberto Zum Felde y Pitagóras)Inscripciones de Libres: Salón Comunal de COVISUNCA,Zum Felde 2090 esq. Pitagóras del 10 al 13 de Setiembre, Horario 17 a 19 horas.Con C.I. y Menores acompañados de un Mayor.Costo de Libres: Si elegís con control de tiempo $ 50 pesos, si no es gratis.Organizan: Comisión Fomento de COVISUNCA, Equipo de Corredores "Energéticos", y Agrupación de Atletas del Uruguay.Mapa del Recorrido de la Carrera MayoresRecorridoSe inicia en Alberto Zum Felde 2090 frente a la Cooperativa CoviSunca en dirección por Zum Felde hacia Av. Italia.Allí se dobla a la izquierda por la paralela a la misma frente al Parque Rivera. Se ingresa al Parque Rivera se da una vuelta completa por el circuito de 2500 metros (en el que alguna vez se hicieron carreras de la AAU) y se sale del parque por el mismo lugar que se ingresó.Se dobla a la derecha hasta Zum Felde y por esta se va hasta la calle 17 metros tomando por esta hasta Agustín Pedroza entrando luego a la Cooperativa CoviSunca. Se sale de ésta y se toma a la izquierda hasta llegar al lugar de partida.
Horarios de las Carreras:-09:45 a.m.----700 mts (Niños hasta 12 años)-
10:00 a.m.----5 Km (Menores de 13 a 17 años)-
10:45 a.m.----5 Km (Mayores de 18 años Libres)-
10:45 a.m.----10Km (Mayores Atletas de la Agrupación de Atletas del Uruguay)fuente: Walter Sosa (Energéticos) y AAU.
Publicado en www.loshalcones.tk

DISTANCIA REINA

3:59:01 Josè Pedro Garcìa - Las Piedras
4:58:33 Ana Gil - Progreso

Corredores Las Piedras tambièn en la distancia reina

3:35:12 Hugo Gordillo
4:13:57 David Bermudez

1ER.MARATON DE PUNTA DEL ESTE -

JOSE PEDRO GARCIA:(Nro.268) Un amigo de Las Piedras con quien nos encontramos entrenando en la Ruta 48, como muchos pedrenses. Finalizó el Maratón en 3:59:01 a 5:40 (40/74) en su Cat. en el lugar 221 de la Gral. En el 2007 en Colonia 4:03:02 a 5:45 (30/61) en su Cat. en el lugar 155 e la Gral. En el 2006 en Colonia 4:11:59 a 5:58 (91/127) en su Cat. en el lugar 200 de la Gral. FELICITACIONES!!
ANA GIL: Amiga de Progreso y de Los Amigos X, representando al Equipo Atletas del Prado. Finalizó su 3er. Maratón en 4:58:33 a 7:05. Un tiempo más que satisfactorio, a puro corazón, como manifiesta Ana, llegó un momento que la llovisna, el frio, los repechos y bajadas me hicieron hablar conmigo mismo y darme fuerza para llegar.....no fue nada facil el querer cumplir con una maratón más.... (poco entrenamiento por razones laborables),pero ya terminó. Buenos Aires (2007) 4hrs.47min....Porto Alegre (Mayo-2008) 4hrs.38min. Gracias a los Amigos de Sayago Running, Los Halcones y Los Rojos por las fotos.-

PABLO MEDINA: Cuatro Maratones 2do. y 1ro. en Colonia 2006 su 3era. en un tiempo de3:15:43 a 4:38 el ktro. en el lugar 28vo de la Gral. y Colonia 2007 su 4ta. en un tiempo de 3:17:22 a 4:40 en el lugar 37mo. de la Gral. llegando despues de un calambre en el ktro.30. Lamentablemente no pudo competir en este año debido a un desgarro dos semanas antes de la prueba reina, con mucha pena dado que se había preparado durante meses, estaba en muy buena forma, pero son las sorpresas que nos depara....SIEMPRE HAY UNA MARATON ESPERANDO.......... VAMOS PABLO!!

OSCAR FRANCIA: Año 2006, mi primer Maratón en un tiempo de 4:56:12 a 7:01. Una experiencia que recordaré siempre, sin preparación previa. Solo 2 etapas de 21k a un promedio de 6:00 el ktro, fueron suficiente para estar mentalmente preparado para la Reina Madre, aspiración de todo corredor, los 36ktros a 6:00 el ktro., hasta que se presentó el muro de los 42k.y hasta los 40ktros. los caminé, pero llegué contento de cumplir un sueño. Año 2007 no concurrí, por lesiones en los gemelos y 2008 estaba con todas las pilas para llegar en 4hrs.30 y el igual que Pablo antes del Cerro una molestia en la pierna derecha, se transformó en una tendinitis. Intentaré en el 2009

XVIII TRAVESIA - Andresito 2008

Mientras el equipo, Paola, Patricia, Ana, Angel, Richard, Jorge, Fernando, Alejandro y Oscar, corrìa por unas de las principales calles de Montevideo, disfrutando de toda esta carrera con los amigos de ruta de siempre, nuestros hijos hacian lo suyo en el complejo, tiempo para jugar y hasta para hacer yoga con el ingenio como en la TV.Mas las hinchas Yudit (fotògrafa) y Marina.-
Realmente disfrutamos.-
LOS TIEMPOS:
46:34 a 4:02 Richard
46:59 a 4:05 Angel
55:00 a 4:46 Jorge
56:07 a 4:52 Fernando
59:22 a 5:09 Patricia
1:02:02 a 5:23 Paola
1:07:13 a 5:50 Oscar
1:13:26 a 6:22 Ana
1:16:07 a 6:36 Alejandro