LA LESION MAS TEMIDA POR LOS CORREDORES - Cómo evitarla, cómo recuperarla

Desde el 13 de Agosto, comenzo una molestia en la tibia, que suponía por no calentar y menos estirar antes de un entrenamiento de 17k500m.Tema frecuente con muchos compañeros de la AAU.-
Seguí entrenando con precausión y llegó la 1er. Etapa de 21k el 17 de Agosto.
El 21 ya la molestia se manifestó más intensa, para el 24 llegó el cerro, donde fué una etapa dura para la tibia....... le dí descanso.
Pero llegó Andresito el 31 y allá fuimos, llegamos......... pero!!
Imposible ir a la Maratón Internacional de Punta del Este.
SIEMPRE HAY OTRO MARATON
El 12 de Setiembre el traumatólogo me diagnostica "periostitis" y hoy buscando material para la web de maratonlaspiedras, encuentro este y lo quería compartir con todos aquellos que visitan esta página.

Editada por www.sportlife.es el 29/06/2008
Periostitis: cómo evitarla, cómo recuperarla
Hazle frente a la lesión más temida por los corredores
Por: Rodrigo Gavela

EL FANTASMA DE LA PERIOSTITIS
Por Rodrigo Gavela
Si, el tendón de Aquiles -nunca mejor dicho- suele ser el punto débil del corredor (aunque los que tiene sobrepeso suelen lesionarse antes de rodilla, sobre todo como hemos visto en la cintilla iliotibal), la periostitis es una de las lesiones más temidas. Es la más dolorosa y también la más difícil de recuperar, entre otras cosas porque requiere algo que nunca quiere hacer un corredor popular: dejar completamente de correr. La periostitis tibial se produce por una excesiva vibración del periostio que recubre la tibia y con ello una inflamación del mismo, que suele ser muy dolorosa. Esto se debe a una combinación de factores: calzado demasiado duro o demasiado blando, terreno demasiado duro (hay que evitar el asfalto y sobre todo el cemento), falta de estiramiento de los sóleos, de los gemelos y de las fascias y, por último, desequilibrio muscular entre la parte frontal de la pierna (tibiales y peroneos) y la posterior (sóleo y gemelo). La tibia es el hueso que soporta más peso del cuerpo, tiene poca protección muscular y es muy vulnerable a las lesiones por sobreesfuerzo. Las zancadas largas, las cuestas abajo, el terreno excesivamente duro, el exceso de pronación o el inicio de la temporada entrenando a ritmos demasiado fuertes y con muchos kilómetros, son las causas que pueden producir esta lesión. Si el dolor se concentra en un punto muy concreto puede producirse una fractura por estrés (evidentemente, esto sólo le pasa a la gente que insiste en el entrenamiento pese a padecer una periostitis). Para evitarlo, elige muy bien tus zapatillas: muy flexibles, estables y con buena absorción. Cuánto mayor sea tu peso, más alta debería ser la mediasuela. Olvídate totalmente de zapatillas ligeras. Segunda medida: entrena sobre hierba o tierra. Otras medidas para evitar el fantasma de la periostitis es estirar correctamente y fortalecer los músculos interiores de la pierna, caminando con la parte externa e interna de los pies, de puntillas y de talones. ¿Cómo recuperarla? Mala noticia: hay que parar y mejor al primer síntoma. Cuánto antes pares, más rápida será la recuperación. Cuatro veces al día debes ponerte hielo durante un máximo de 5 minutos (en esa zona no hay carne y te puedes quemar) e inmediatamente, pomada antiflamatoria (Traumeel es la más usada por los corredores). Por la noche, haz un emplaste de Traumeel envolviendo toda la tibia con plástico de cocina. Y muy importante: estira todos los días. Cuando no notes dolor, haz caminatas de una hora para probar si ya no hay dolor. Y, por supuesto, cambia el calzado. La vuelta a los entrenamientos debe ser muy paulatina. Empieza con 20 minutos por hierba a ritmo suave y evitando siempre las cuestas. La vuelta requiere 2 ó 3 semanas hasta poder entrenar normal. Una vez ya recuperado, hazte unas plantillas de descarga que te 'neutralizan' gran parte del impacto.Si quieres saber más saobre las lesiones de corredor, en el mes de julio Sport Life incluyó un completo artículo sobre las 5 lesiones más temidas por los runners.